Skuteczne spalanie zbędnego tłuszczyku

Każda kobieta chce czuć się dobrze w swoim ciele. Być sama dla siebie atrakcyjną i patrzeć w lustro bez zdenerwowania, mniej zwracać uwagę na niedoskonałości swojego ciała, a bardziej doceniać to, co w nim lubi. Lepszy obraz siebie samej wpływa na większą samoocenę i pewność siebie, co ma realne przełożenie na lepsze relacje z rodziną, przyjaciółmi, w pracy, więcej chęci i motywacji do własnego rozwoju. Dla niektórych kobiet wystarczy zrzucić kilka kilogramów i poprawić kształty sylwetki, a dla innych będzie to 30 kilogramów tkanki tłuszczowej mniej i poprawa funkcjonalności ciała w życiu codziennym.

W codziennej pracy z kobietami obserwuję, że przy zrzucaniu zbędnej tkanki tłuszczowej, najbardziej problematyczne są okolice brzucha, bioder i ud. Szczególnie należy zwrócić uwagę na trend tzw. brzuchomanii rozprzestrzeniającej się po klubach fitness. Co robią kobiety, nawet jeśli ich waga jest prawidłowa, są szczupłe i ich % tkanki tłuszczowej w organizmie jest w normie, to znaczy zdrowy? Zawzięcie ćwiczą brzuch na każdych zajęciach grupowych, po zajęciach i jeszcze w domu, w myśl czym więcej ćwiczeń tym szybciej się pozbędą fałdek. Niestety, ale tak to nie działa.

EFEKTYWNIE I ROZSĄDNIE

Na proces efektywnego spalania tkanki tłuszczowej ma wpływ bardzo wiele czynników. Są to m.in.: aktualny sposób/system żywienia (dieta), choroby, sen, stres, aktywność fizyczna, motywacja. Planując redukcję zbędnego zapasu tkanki tłuszczowej należy podejść do organizmu przede wszystkim zdroworozsądkowo.

Zdradzę Wam sekret, który nie jest żadną tajemną wiedzą. Nie znam innego skutecznego sposobu spalania tłuszczu z okolic brzucha, bioder i ud, jak racjonalnie dobrana dieta redukcyjna (najlepiej poprzedzona wcześniejszymi szczegółowymi badaniami), aktywność fizyczna, sen, dużo cierpliwości oraz zapału. Zdrowa, ale redukcyjna dieta – mam tu na myśli jadłospis, którego nadrzędnym celem będzie poprawa zdrowia, samopoczucia, wyników badań oraz będzie zawierać głównie produkty odżywcze.

CENNE WSKAZÓWKI

Każdy organizm jest inny i reaguje inaczej na procesy odchudzania lub redukowania kilku kilogramów. Są natomiast pewne ogólne wskazówki, które może zastosować każdy, żeby poczuć się lepiej i stracić kilka kilogramów.
Przede wszystkim ograniczenie, a najlepiej wyeliminowanie produktów zawierających cukier, syrop glukozowo-fruktozowy, tłuszcze trans, produkty mączne i alkohol. Produkty bogate w te składniki, niestety powodują szybkie odkładanie się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha, bioder i ud. Jeśli spożywacie bardzo dużo owoców (bo przecież są zdrowe) i nadal nie chudniecie, to należy ograniczyć ich spożywanie do dwóch porcji dziennie. Zmiana nawyku podjadania lub dojadania do posiłków również pomoże w redukcji. Bardzo często spotyka się jadłospisy, gdzie kaloryczność dzienna jest poniżej lub znacznie powyżej normy RMR (spoczynkowe tempo metabolizmu) i niewiele ma wspólnego z produktami odżywczymi (głównie dzięki cukrom i tłuszczom trans).

STRES I SEN – pod kontrolą

Kolejnymi zależnymi w redukcji tkanki tłuszczowej są stres i sen. Stres może być emocjonalny, dietetyczny, związany ze środowiskiem lub fizyczny. W chronicznym, ciągłym stresie, nadnercza mogą produkować za dużo lub za mało kortyzolu. Hormon ten w zdrowym organizmie pobudza procesy trawienne i metabolizm, porządkuje poziom cukru we krwi, stymuluje prawidłową pracę systemu odpornościowego. Zbyt wysoki poziom kortyzolu, jak i zbyt niski, może powodować problemy z utratą tkanki tłuszczowej. Charakterystyczne jest przy wysokim poziomie kortyzolu odkładanie się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha.

Czasami sen jest ważniejszy niż trening, jedzenie czy codzienne obowiązki. Dobra jego jakość wpływa pozytywnie na utratę wagi. Niedosypianie wpływa negatywnie na procesy redukcji.

PROFESJONALNE PODEJŚCIE

Na rynku dostępnych jest szereg suplementów wspomagających proces redukcji. Warunkiem jest dostosowane ich do żywienia pod cel i osobę. Uważam, że to prowadzący trener personalny
lub dietetyk powinien zdecydować odpowiednio do osoby, czy takie suplementy w ogóle włączać, ewentualnie kiedy oraz jakie.

Doświadczony dietetyk lub trener personalny na podstawie wywiadu medycznego powinien zlecić zbiór badań, których wyniki pomogą w opracowaniu racjonalnej diety redukcyjnej.
Czynniki, które wpływają na utratę lub magazynowanie tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha, ud
i bioder to m.in.: problemy z tarczycą, nadnerczami, jajnikami, jelitami, problemy związane
z odpornością, problemy związane z insuliną, problemy związane ze stanami emocjonalnymi (zaburzenia kompulsywnego odżywiania). Zajadanie z powodu emocji to bardzo często spotykany problem głównie u młodych dziewcząt. Osoby dotknięte zaburzeniami kompulsywnego odżywiania powinny skorzystać z pomocy psychologa.

SKOŃCZ Z WYMÓWKAMI

Szukanie dróg na skróty poprzez odchudzające herbatki, tabletki, restrykcyjne diety albo głodzenie się to są metody, które nie działają, ponieważ nie rozwiązują problemu nagromadzonego tłuszczu (nie spalają go). Restrykcyjne diety i głodzenie się najczęściej będą spalać tkankę mięśniową, a nie tłuszczową.

Dość powszechne jest szukanie wymówek celem przedłużania decyzji o podjęciu zmiany
oraz usprawiedliwień dla produktów, które nie służą redukowaniu wagi.

Nie szukajcie dróg na skróty, ponieważ ich nie ma. Mądre podejście – tak do treningu jak i żywienia – da oczekiwane, zaplanowane rezultaty.

Brak cierpliwości, konsekwencji, poczucia wartości i wiary w to, że tym razem się uda w drodze do zamierzonych efektów, kończy się szukaniem dróg na skróty oraz szukaniem wymówek.

Tekst: Magdalena Wiktorowicz
Artykuł ukazał się również w magazynie Sekret Urody.